Michal Rajniak je 28 ročný profesionálny vojak, dobrodruh a bývalý bežec na lyžiach. Momentálne sa aktívne venuje hlavne prekážkovým behom. Nejedná sa však o preskakovanie prekážok na dráhe. Bavíme sa o pretekoch OCR – Obstacle Course Racing, ako napr. Spartan Race, Toughest, Predator Race a veľa iných.
Je Majster sveta (OCR MIX štafeta) a Majster Európy (Spartan Race a OCR). Pravidelne sa umiestňuje na „bedni“ nielen na domácich pretekoch, ale aj v zahraničí. S Michalom sme sa bavili o jeho tréningoch, ako experimentuje zo stravou, čo sa mu osvedčilo, čo zase nie a prečo si myslí, že je strava v tréningovom procese dôležitá.
Počas epizódy sme sa venovali:
• Ako vyzerá tréning špičkového OCR atléta
• Je lepšie behať alebo dvíhať činky v tréningu
• Paleo, vegán alebo mäso
• Čo je základ pri prekážkových OCR behoch
Epizóda krok za krokom:
2:10 Aké boli Michalove športové začiatky?
3:17 Prečo nie je z Michala biatlonista?
3:50 Prečo ho fascinujú prekážkové behy?
4:25 ako sa „vypásť“ zo 70 kg na 90 kg?
5:10 Je cesta jesť 6-7x denne?
6:35 Aké sú pozitíva veľkej telesnej hmotnosti?
8:00 Prekážkové behy a vyššia telesná hmotnosť. Ide to dokopy?
9:10 prečo nepodceňovať staré zranenia
10:20 funkčná sila vs. ťažké váhy v posilňovni
11:40 ako Michal schudol späť na pretekársku hmotnosť?
12:06 čo je podľa Miša zdravá strava?
14:00 Mišove skúsenosti s paleo stravou či vegánstvom
16:15 nevýhody vegánstva pre elitného atléta ako Michal Rajniak
17:45 železo, hemoglobín, testy krvi a vegánstvo
21:57 čo užíva Michal počas pretekov? Nejaké doplnky výživy, nápoje či gély?
26:15 čo jedáva Michal pred tréningom?
27:40 ako vyzerá tréning prekážkového OCR bežca? Má nejakú štruktúru?
28:30 čo je dôležité pre výbavu prekážkového Spartan bežca?
29:31 typický Michalov tréningový „týždeň“. Trénuje silu či vytrvalosť?
35:25 ako zlepšiť silu, najmä úchopu?
38:35 býva Michal Rajniak zranený?
41:09 sú potrebné kompenzačné cvičenia pre prekážkového bežca?
42:10 sú potrebné dvojfázové tréningy pre prekážkového bežca?
42:40 dá sa skĺbiť život profesionálneho bežca so zamestnaním?
44:15 „hobík“ a tréning. Prečo ľudia podceňujú tréning na Spartan race?
45:20 ako trénovať na prekážkový beh popri zamestnaní? Čo radí Michal Rajniak?
49:12 ideálne doplnkové športy pre Michala?
Partneri:
Max Sport advanced nutrition
Max Sport je slovenská firma zaoberajúca sa vývojom funkčných potravín s cieľom byť značkou, ktorá ponúka svojim zákazníkom zdravšie a chutnejšie alternatívy ku klasickým sladkostiam.
V Max Sport sú hrdí na to, že sa im podarilo ich produkty umiestniť už takmer vo všetkých lokálnych retailových sieťach a čerpacích staniciach. Okrem už klasickej proteínovej tyčinky môžete pod rovnakou značkou Max Sport nájsť 18 ďalších druhov produktov, pričom veľmi silné zastúpenie majú 100% prírodné produkty Good morning, obľúbené raw tyčinky Paleo a bio novinky Protein Pasta. Cieľom Max Sport je byť značkou, ktorá prináša produkty 21. storočia a ponúkať zákazníkom zdravšiu a funkčnú podobu snackov.
