Príčiny
Kde som k tým kilám prišiel??
Ako to že som si nevšimol kedy som pribral 10-20-30 kg tuku??
Kedy som stratil kondíciu na úroveň že sa zadýcham pri prvom poschodí?
Komfortná zóna a ďalšie zóny o ktorých si nevedel.
Ako začať
Čo odštartuje Premenu?? (Uvedomelé rozhodnutie vs silný emocionálny zážitok), Motivácia (pre štart stačí)
Dva krát meraj….
Čo potrebuješ vedieť kým skočíš hlavou do svojej premeny?
POHYB – prípravka, pohybové vzory, domáce úlohy v oblasti pohybu
STRAVA – konzultuj s trénerom svoje doterajšie návyky, svoj denný režim, čo je meniteľné a naopak čo je tvoja prirodzenosť a akákoľvek zmena by spôsobila zbytočný stres navyše, nájdite vhodný režim,
PSYCHIKA – analyzujte kedy v minulosti nastali krízové momenty, ktoré ťa vrátili do starých koľají a pripravte si vopred riešenia pre budúce prípady
Pohyb
Pohybová prípravka pod vedením trénera. Cieľom je naučiť sa základné pohybové vzory, porozumieť v základoch pohybovému aparátu, pochopiť mechanizmus vzniku zranení, aby mohol človek aj doma pôsobiť preventívne proti zraneniam chrbtice a pod. Na tréningu si 2-3-4 x v týždni po hodine. To znamená 2-4 hodiny pohybu pod kontrolou vs cca 147 hodín aktívnych počas dňa bez kontroly pohybu. Potrebuješ vedieť čo máš robiť a čo nemáš robiť a rozumieť tomu prečo je to tak.
Bezpečné pohybové aktivity „na doma“. Cieľom je získať návyk, postupne primerane zvyšovať kondíciu, pripraviť sa na ťažšie a intenzívnejšie tréningy a samozrejme navýšiť PRAVIDELNÝ výdaj energie. Priorita pri výbere domácich pohybových aktivít je 1.BEZPECNOST 2. MAXIMALNE JEDNODUCHA REALIZACIA 3. VARIANTY PRE KAŽDÉ POČASIE A SITUÁCIE
STRAVA – Kritériá
PESTROSŤ – optimálne vyváženie makro živín Bielkoviny – Tuky – Sacharidy –
OBMEDZENIA – Áno? Nie? Aký účel? Dokedy? – Tvoj denný režim a Tvoja povaha
FÁZY od OBMEDZENIA po SLOBODU (nie OTROCTVO)
SUPLEMENTY Ano? NIE? Ktoré dávajú zmysel?
PSYCHIKA
Autopilot – práca na jeho preprogramovaní
Nie je jedno, že svoju premenu opakuješ 10-ty krát
Programuješ neúspech a svoju podvedomú vieru že stále zlyhávaš
Potrebuješ raz a navždy prelomiť tento automatizmus a dotiahnuť svoju premenu do štádia za hranicu tvojich zvyčajných zlyhaní
NEPOČÚVAJ SAM SEBA – isté obdobie
TRÉNER
Aka je jeho úloha? Čo by mal a čo už nie.
ZODPOVEDNOSŤ
Dve zázračné odporúčania, ktoré GARANTUJÚ ÚSPECH PREMENY – Ktoré to sú?
