Hosť: MUDr. Imrich Mucska
Odborník v oblasti spánkovej medicíny, zároveň predseda Slovenskej spoločnosti spánkovej medicíny. Pracuje v ambulancii pre spánkové poruchy dýchania, ale aj v spánkovom laboratóriu.
Kontakt:
www.somnolab.sk
Somnolab s.r.o. Neštáthne spánkové laboratórium
Čo sa v Podcaste dozviete?
- Prečo je spánok pre nás dôležitý a aké úlohy plní?
- Prečo je spánok dôležitý pre športovcov ?
- Aké druhy spánku máme, čo sa v našom mozgu/tele počas nich deje?
- Aká je ideálna dĺžka spánku?
- Mali by sme si poobede zdriemnuť ? Ako by „power nap“ mal vyzerať?
- Aká je úloha melatonínu v organizme a ako využiť prípadnú suplementáciu ?
- Aké sú najčastejšie spánkové poruchy ?
- Aké sú rizikové faktory príliš skorého vstávania / ponocovania z hľadiska športu
- Aký vplyv má nedostatok spánku na učenie ?
- „Jetlegy“– čo to je a ako sa s nimi poradiť
- Ako alkohol a stimulanciá („predtréningovky“) môžu ovplyvniť spánok?
- Čo nám povedia aplikácie hodnotiace kvalitu spánku?
- Aké sú odporúčania pána doktora pre čo najlepší spánok?
Tipy:
Kniha: Matehw Walker, Prečo spíme
Prehľadová štúdia o spánkovej hygiene a optimalizácii regenerácie pre športovcov:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6988893/
Tip na „jet leg kalkulátor“ : https://www.jetlagrooster.com/
