V dnešnej epizóde diskutujeme s hosťom Matejom Rúčkom o spánku a jeho účinkoch na vaše výkony a zdravie. Prečo a hlavne ako spať lepšie? Verím že načerpáte inšpiráciu a odnesiete si mnoho zaujímavých tipov ktoré vám pomôžu na vašej ceste. Nech sa darí! Keep pushin.
Matej Rúčka:
ig: https://www.instagram.com/matej_rucka/
mail: [email protected]
sleduj viac:
ig: https://www.instagram.com/patryk_kmet/
yt: https://www.youtube.com/@PatrykKmet/
Témy:
0:00 - Úvod
1:34 - Kto je Matej Rúčka?
3:48 - Je spánok vo fitnes dôležitý?
6:12 - Viac ako len dobíjanie energie
8:16 - Treba chodiť spať a vstávať v rovnaký čas?
11:04 - Prečo si začal riešiť spánok
13:22 - Moje hustle životné obdobie (spánok = strata času)
16:32 - Je spánok pre slabých?
17:49 - Bez spánku starneš rýchlejšie
20:32 - Problém - zabudli sme nerobiť nič = oddychovať
23:12 - Ovplyvňuje svetlo kvalitu spánku?
26:32 - Tip na rutinu pred spaním
28:19 - Modré vs. červené svetlo
30:36 - Škodí naopak veľa spánku?
32:14 - Funguje šlofík a.k.a. power nap?
34:23 - Zaspávanie - melatonín vs. adenozín
35:42 - Potrebujeme tmu?
37:52 - Kofeín vs. adenozín (ako funguje)
39:44 - Kofeín, energetické drinky, nakopávače, káva
40:40 - Hlboký spánok a REM spánok
44:17 - Ako trackovať kvalitu spánku?
47:23 - Čísla nie sú všetko - trackujte rozumne
50:00 - Aký dôležitý je spánok pre rast svalov?
51:40 - Viac testosteronu vďaka spánku?
53:26 - Ovplyvňuje spánok chuť trénovať?
54:29 - STRES - testosteron vs. kortizol
56:20 - Kortizol ti bráni spať
58:56 - Urobí ťa spánok šťastným?
1:00:28 - Čo ľudia čo robia nočné smeny?
1:03:46 - Ranné alebo večerné tréningy?
1:06:20 - Je ok potláčať únavu kofeínom?
1:10:52 - Čo ti napovie že máš málo spánku?
1:13:37 - Nie si chorý, niekedy ti chýba spánok
1:14:45 - Malé zmeny ti môžu výrazne zmeniť život
1:19:12 - Spávať nahý?
1:20:34 - Čo je záťažová deka?
1:22:26 - Doplnky výživy ktoré zlepšia spánok
1:23:35 - Ticho, zvuky na spanie, white noise
1:26:43 - ZHRNUTIE: 5 takeaway tipov od nás
