V dnešnej epizóde diskutujeme s hosťom Matejom Rúčkom o spánku a jeho účinkoch na vaše výkony a zdravie. Prečo a hlavne ako spať lepšie? Verím že načerpáte inšpiráciu a odnesiete si mnoho zaujímavých tipov ktoré vám pomôžu na vašej ceste. Nech sa darí! Keep pushin.
Matej Rúčka:
ig: https://www.instagram.com/matej_rucka/
mail: [email protected]
sleduj viac:
ig: https://www.instagram.com/patryk_kmet/
yt: https://www.youtube.com/@PatrykKmet/
Témy:
0:00 – Úvod
1:34 – Kto je Matej Rúčka?
3:48 – Je spánok vo fitnes dôležitý?
6:12 – Viac ako len dobíjanie energie
8:16 – Treba chodiť spať a vstávať v rovnaký čas?
11:04 – Prečo si začal riešiť spánok
13:22 – Moje hustle životné obdobie (spánok = strata času)
16:32 – Je spánok pre slabých?
17:49 – Bez spánku starneš rýchlejšie
20:32 – Problém – zabudli sme nerobiť nič = oddychovať
23:12 – Ovplyvňuje svetlo kvalitu spánku?
26:32 – Tip na rutinu pred spaním
28:19 – Modré vs. červené svetlo
30:36 – Škodí naopak veľa spánku?
32:14 – Funguje šlofík a.k.a. power nap?
34:23 – Zaspávanie – melatonín vs. adenozín
35:42 – Potrebujeme tmu?
37:52 – Kofeín vs. adenozín (ako funguje)
39:44 – Kofeín, energetické drinky, nakopávače, káva
40:40 – Hlboký spánok a REM spánok
44:17 – Ako trackovať kvalitu spánku?
47:23 – Čísla nie sú všetko – trackujte rozumne
50:00 – Aký dôležitý je spánok pre rast svalov?
51:40 – Viac testosteronu vďaka spánku?
53:26 – Ovplyvňuje spánok chuť trénovať?
54:29 – STRES – testosteron vs. kortizol
56:20 – Kortizol ti bráni spať
58:56 – Urobí ťa spánok šťastným?
1:00:28 – Čo ľudia čo robia nočné smeny?
1:03:46 – Ranné alebo večerné tréningy?
1:06:20 – Je ok potláčať únavu kofeínom?
1:10:52 – Čo ti napovie že máš málo spánku?
1:13:37 – Nie si chorý, niekedy ti chýba spánok
1:14:45 – Malé zmeny ti môžu výrazne zmeniť život
1:19:12 – Spávať nahý?
1:20:34 – Čo je záťažová deka?
1:22:26 – Doplnky výživy ktoré zlepšia spánok
1:23:35 – Ticho, zvuky na spanie, white noise
1:26:43 – ZHRNUTIE: 5 takeaway tipov od nás
