Tréning v zóne 2 je ideálny na chudnutie, hlása jeden tábor odborníkov. Naopak, najefektívnejší je vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT), ako bonus k nemu dostanete afterburn efekt, teda spaľovanie aj po tréningu, hlásajú fitnes centrá.
Profesorka Barbara Ukropcová z Biomedicínskeho centra SAV upokojuje a tvrdí, že ani jeden postup nie je zárukou úspechu, ale treba skombinovať silový tréning, HIIT, aeróbny tréning (teda zónu 2) s jedálničkom.
"Menej záleží na konkrétnej zóne a viac na intenzite, trvaní aktivity a jej konzistentnosti. Vyberte si radšej pohyb, ktorý vás baví, a venujte sa mu pravidelne a dostatočne intenzívne, než aby ste sledovali zóny," vysvetľuje v podcaste Tridsiatnik.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.
00:00 Úvod
02:29 Nízka intenzita a bazálny metabolizmus (MET)
04:28 Sú elektrobicykle a "Zóna 2" marketingový ťah?
05:40 Spaľovanie tukov vs. cukrov: Kedy chudneme?
07:31 Afterburn efekt: Spaľovanie energie po tréningu
09:42 Čo je to vlastne HIIT a ako vyzerá v praxi?
10:45 Prečo ženy spaľujú tuky lepšie ako muži?
12:29 Prečo trénovaní ľudia pália tuk efektívnejšie?
14:32 Prečo telo pri vysokej intenzite blokuje tuky?
17:32 Dá sa schudnúť iba behaním bez úpravy stravy?
21:12 Riziká rýchleho štartu: Prečo začať chôdzou?
23:22 HIIT a Extrémne premeny: Pozor na riziká pri obezite
26:48 Kombinovaný tréning: Prečo spojiť silu a vytrvalosť?
29:45 Ako predísť jojo efektu a spomaleniu metabolizmu
31:47 Strava po tréningu a vplyv chronického zápalu
