Časové stopy
00:06:15 Richardov výlet do U.S. na majstrovstvá v Spartan Race
00:09:33 majstrovstvá SR v U.S. prevýšenie
00:16:00 Ako trénovať kopce na rovine
00:18:45 Richard o rôznych dĺžkach pretekov sprint, super, beast
00:20:15 ktoré prekážky sú Richardove najobľúbenejšie
00:23:00 mentálne nastavenie, sebavedomie, očakávania, externý tlak
00:28:51 Ako stíhať tréningy keď „nemáš čas“ a tipy ako vopchať tréningy do zaneprázdneného života
00:36:40 Stravovanie sa – Rišo má zdravotné obmedzenia v strave, čo komplikuje jeho stravovanie a varí si jedlo sám
00:42:15 O výživových doplnkoch – „Keď sa dodržuje strava, nemusia sa brať doplnky„
00:47:05 Čo Rišo robí vo voľnom čase
00:48:40 Regenerácia – ako, čo, prečo
00:53:27 Spánok, vstávanie na tréningy
Spomenuté v epizóde:
Adaptácia na výšku / hypoxiu
- Aspoň 14 dní alklimatizácie vo výške 1500-2500 m.n.m.
- Pomôcť môže aj tréning v horúčave (sauna v lete vonku), kedy nastáva cross-tolerance effect. (Kedy sa efekt tolerancie prenáša na inú oblasť ako napr. teplo – výška).
- 7-10 dní, tréning 90 minút v horúcom prostredí alebo zakončenie tréningu 40 minútovým ležanim v horúcej vode, cca. 40°C. https://www.acsm.org/blog-detail/acsm-certified-blog/2017/11/26/race-altitude-heat-acclimation
„Obetujem tomu viac času “ obetovať je nevhodné slovo. Má negatívnu asociáciu. Radšej si povedz, že investuješ svoj čas do…
Hudba použitá v podcaste od Jay Sound
Continue reading at | Daniel Weiss Coaching
